Bí quyết Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Chi Tiết Các Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Đau Lườn Phải

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.

Các bài tập yoga chuyên trị liệu sẽ giúp bạn mở rộng không gian lườn phải, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Hiệu quả: Mở rộng không gian lườn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn cho bà bầu. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Thực hiện 3-5 hiệp.

Tư Thế Opener Cho Lườn (Ribcage Opener)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Restorative pose với đệm giúp thư giãn lườn phải mà không gắng sức. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp an toàn cho bà bầu đau lườn phải, kết hợp với theo dõi y tế. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/